如何长时间高效学习，我觉得这个问题可以拆解为4个方面：

动机：你为什么要长时间高效学习？

身体：你必须具有足够强大的身体机能去支撑。

方法：如何长时间？如何高效？

反馈：给你的学习增加一些反馈机制。

有太多人喜欢一开始就给自己的行动找一个宏大的动机，比如“我要做更优秀的自己”诸如此类。这种抽象的动机，是很难真正让一个人长时间坚持学习的。因为这种动机很难找到好的评判标准和反馈机制：做更优秀的自己，到底怎样算更优秀呢？

假若是这种动机，你发现一旦开始之后，就是一个完全看不到目的地，很快你就会沮丧地放弃。还有一种情况，我们之所以要高效学习，是“被逼”的。比如很多人喜欢在deadline前几天开始拼命，又比如很多学生在考试前一周开始刷夜，都属于这种情况。最后的结果往往是短时间爆发后更加猛烈地放纵自己。

我们要的不是1天，1个星期的长时间学习，而是希望能让自己具有大阶段范围内“长时间高效学习”的能力，这种能力，如果你找不到内心真正认可，真正能打动你的动机是很难的。

个人认为，好的学习动机应该是：具体化、长短结合、并且和自身需求相结合的。

具体化：

不要再用无法衡量的目标作为自己的动机，而是让它具体化。

“做更优秀的自己” → “我要跳槽到Google去工作” 

动机具体化了，我们才能找到评判的标准，给自己建立反馈机制（这点在后面会详细说）。比如“我要跳槽到Google去工作”，大体可以分解成下面的样子：

a、了解Goolge的岗位需求，以及自己想要应聘岗位的详细要求

b、学习xxx语言和xxx技术，使自己打到Google的招聘要求

c、认识xxx朋友，给自己争取内推机会

d、……

如果再详细一些，上面每个子项还可以继续拆分。

具体化之后最大的好处是：你非常明白自己学习是为了什么，你应该做什么事情，以及这些事情你进展到什么阶段了。“长时间高效学习”是个没有终点的“无限”过程，具体化动机相当于给这个过程设定方向，埋下路标，让我们不会迷路，能够坚持走下去。

长短结合：

上面说到了动机（或者说目标）的拆分，我们应该将整体目标拆分成不同的大小目标，根据完成目标的时间周期以及难度，设定长期目标、中期目标、短期目标。

就我个人而言，有段时间每天除工作外保持最少5个小时的高效学习，当时我给自己设定的一个整体目标是：我一定要在2015年出版一本自己的书。我便根据这个整体目标给自己确定了不同的周期目标。

6个月周期：完成新书第一稿的写作

第1个月：准备期

第一周：基础资料搜集整理

第二周：确定新书整体框架结构

第三周：与出版社/业内专家沟通，整理反馈意见

第四周：确定新书整体框架结构

第2个月：完成章节1-2初稿的写作

第1周：完成章节1初稿写作

第2-4周：完成章节2初稿写作

……

实际的目标设定表会比这个更详细一些，限于篇幅不再展开。

不知道大家有没有这样的感觉：我们去一个陌生的地方，回来的时候总觉得比去的时候快一点。其实路程是一样的，时间也差不多，唯一的区别就是回来的时候我们知道“目的地”在哪里。未知让人恐惧和放弃，但一旦我们知道自己要做到哪一步，就会轻松很多。

和自身需求结合

和自身需求结合，是说动机最好和你最想要的、最需要的东西结合起来。

很多人将自己难以坚持归因为“自控力不够，意志力不够”。这个结论既对，又不对。每个人的意志力千差万别，其实大部分人意志力都是一般的，可同样很多人也能做到同样的事情。并且提高意志力，应该是更复杂的一个问题，需要更漫长的时间。

就事论事，我们要解决的是：平凡人如何做到？一个推荐的方法就是和自身需求相结合。

“学习一门新的编程语言” → “学习一门新的编程语言，然后去xx公司工作”就和需求结合了。

“每个月阅读一本书”→“每个月阅读一本书，然后发书评到豆瓣和朋友圈去接受敬仰的目光”就和需求结合了。

要想清楚，你想要什么呢？什么是最吸引你的？

很多时候，阻碍我们坚持下去的不是我们的意志力，而是我们的身体。一学习就犯困，看书2个小时就头痛，天天下班后就没有精神不想学习，这时候硬逼着自己去学习，效果肯定不会好。

我是在工作最为繁忙，休息时间最少的那个阶段开始启动晨练计划的。每天再困也好，7点左右准时起床，然后到家里附近的体育场去跑步。出一身汗，然后散步回家。洗澡，吃早餐，上班。

效果可以说是立竿见影的，说实话，迎着阳光跑步的感觉真的很好。当感觉到汗液从身体内部奔涌而出之后，所有的压力、疲惫和负面情绪都好像跟随而去了！坚持一个星期后，我便发现虽然自己睡眠时间虽然减少了，但是睡眠质量却大大提高，整个精神状态反而上去了。

运动不仅可以让你更加健康，同时也会增强你的专注力。

方法方面，主要聚焦两个方面：一个是长时间，一个是高效。

先说高效。

方法1：总分总式学习

所谓总分总式学习，就是先对学习主题要有个整体的概念，然后再去学习每一个细节，贯通细节后再组合成整体。

以看书举例，我的习惯是先看一遍目录，然后用Mindnode将整本书的脉络用思维导图的方式画出来。

看完目录后，以囫囵吞枣的方式快速将整本书过一遍。这个过程让我建立起对整本书的认知。

最后是精读。将内容划分主次，次要内容迅速搞懂，重要内容扎进去，一定要吃透。

这种学习方法，前面速度会比较慢，但越到后面速度越快。重要的是，我们是先带着整体的概念，再去了解细节。

就个人感受而言，这个方法最大的好处是：让我能够读完一本书。在这之前，很多书其实看到三分之一，看到一半就放弃了。这样整体概念也没建立起来，只学到支离破碎的知识，效果是最差的。

方法2：学了就用，学练结合

古人说“学以致用”，现代人说“学习和实践相结合”。个人觉得，边学边练还有个很大的好处，就是让我们马上得到学习的反馈，看到学习的成果。而这些反馈和成果，能够大大提高我们学习的乐趣，使得我们更容易将学习的过程坚持下去。

比如我在刚学习Html的时候就是这样的：每学会一条语句，马上就会新建一个文件，手动敲如刚学会的代码，然后查看代码的效果。

（学习bootstrap期间的部分练习文件）

看书，就要画思维导图，写书评。学编程，就要边学边写代码。学了就用，让我们对理论有感性的认识，让我们更轻松地将学习本身坚持下去。

再说长时间。

打扰我们长时间专注学习的最大因素就是一些坏习惯。比如说刷微博或者刷朋友圈，很多时候已经成为一种“病”。没事就喜欢时不时拿出手机，刷一刷，不刷就浑身都不习惯。

如果我们能克服这些坏习惯，进入到专注学习的节奏，后面再坚持下去就会变得容易很多。这个过程，一开始会比较痛苦，但坚持大概一两周的时间，就会养成习惯。

一开始的时候，比较好的方法是找一个人来监督自己。比如我把手机交给老婆保管，杜绝在学习的时候刷朋友圈。

一个多星期下来，进入到学习状态后，我就忽视手机的存在了，纯粹就是一种惯性。

最后，长时间学习绝不意味着中间不能间断，学习30分钟就让自己适当的休息一下，现在流行的所谓“番茄工作法”，原理大概就是这个意思。

我一直认为，坚持学习最重要的一点就是要建立反馈（奖励）机制。这种机制，其实就是把你喜欢做的事情、你想要的物件等等和相对“痛苦”的学习挂钩起来，赤裸裸地刺激自己去学习。

之前特别想给自己换一台最新版的Macbook Pro，当时便定了一个目标：如果自己能学会简单的前端，就给自己奖励一台Macbook Pro！

还是物质刺激足够强烈，我花了一个星期就基本掌握了基础的Html用法，又花了一个星期基本掌握了bootstrap的简单使用。不到一个月，Macbook Pro抱回家。

这种感觉真的很爽！

通过这个办法，我陆续给自己购置了Macbook Pro，Surface Pro4，iPad air2以及Apple Watch。充分满足了自己购物欲望的同时，我出版了一本书，学会了html、js、bootstrap、python。并且因为这些技能而多赚到的钱，其实远远超过花费的费用。

这种良性循环，让我更有动力学习了！

所以想把学习坚持下去，就不要让自己过得那么苦逼。学了就要奖励，完成小目标就小奖励，完成大目标就大奖励。

通过上面介绍的方法，本人慢慢找到了属于自己的学习节奏。而当你习惯了这种节奏后，你会上瘾，你会真正爱上学习！这个时候，不学习反而让你痛苦了。